Эмпатия- фантастическое качество для развития взаимоотношений, но оно может стать опасным, если использовать его слишком агрессивно.
Я верю, что сила эмпатии в способности поставить себя на место другого. Это нужно для того, чтобы увидеть и прочувствовать ситуацию другой стороны. Это базовый компонент эмоционального интеллекта (EQ), то, что создает контакт между вами и другими людьми.
Эмпатия может, как существенно улучшить взаимоотношения, также может быть и опасна, если ее использовать чрезмерно.
Например, это возможно, если демонстрировать Вашу эмпатию на запредельных углах атаки, даже когда это вредит вам и окружающим. В научной литературе такое явление называют “пограничная эмпатия” или “гиперэмпатия”, и это связано с пограничным расстройством личности (далее ПРЛ) .
Если суммировать результаты исследования, проведенного в 2014 году:
“Некоторые индивидуумы с ПРЛ, по-видимому, обладают сверхъестественной чувствительностью к подсознательному психическому состоянию других людей. Неспособность когерентно интегрировать такую информацию в устойчивые концепции собственного “Я”, имеет фундаментальное влияние на здоровье личности.”
Простыми словами, те люди, которые демонстрируют запредельный уровень эмпатии, не могут ею управлять, что приводит к нездоровым привычкам и отношениям.
Конечно, Вам не нужно страдать от расстройства личности, которое может быть вызвано сопереживанием. Многие становятся жертвами “ловушкой эмпатии” – когда способность воспринимать чувства других приводит к физическому истощению.
К примеру, одно исследование показывает, что медсестры, присматривающие за смертельно больными пациентами, подвержены риску развития усталости от сострадания, что выражается в сочетании физического, эмоционального и духовного истощения, связанного с заботой о пациентах. Попечители уделяют больше внимания потребностям пациентов, чем их собственным, что часто ставит их на путь выгорания.
Есть намного более простые способы попасть в ловушку эмпатии.
Исследовательский центр The Pew проанализировал серию научных работ и обнаружил, что в некоторых случаях использование социальных сетей привело к повышению уровня стресса. Почему? По сути, люди становятся более осведомленными о проблемах других.
Проблема заключается не только в том, что мы узнаем о негативных событиях из жизни других людей. Скорее, что развитие цифровых технологий позволяет людям узнавать о проблемах других быстрее и последовательнее.
Иными словами, если вы не будете фильтровать поступающую информацию, то постоянная вовлеченность в проблемы других людей, может привести с эмоциональному истощению, и как следствие, развитию других проблем со здоровьем.
Эмоционально умная эмпатия
Как использовать свою эмпатию во благо себе и окружающим?
Вот несколько практических советов, которые могут помочь:
1. На работе
Если работа требует от Вас постоянной вовлеченности в течении продолжительных периодов времени, то есть высокий риск эмоционального выгорания. Чтобы избежать таких последствий, рекомендуется делать более короткие, но более частые перерывы, чтобы дать себе перезагрузится.
Или Вы можете обсудить с Вашим работодателем меры, которые позволят Вам поддерживать баланс работы и личной жизни. Например, перераспределить обязанности так, чтобы снизить уровень сопереживания и стресса.
2. Дома
Давайте представим, что Ваша половина возвращается домой после плохого дня на работе. Но у Вас тоже был ужасный день. Вы чувствуете, что вы не готовы проявить эмпатию в данный момент, более того, вам она очень нужна самому.
В этой ситуации вы можете сказать что-то вроде: “Мне так жаль что у тебя тоже был не лучший день. Давай отдохнем (или потренируемся или поужинаем вместе)? Ну а к нашим проблемам мы возможно вернемся позже, например во время прогулки.” Кстати, прогулка- отличный способ коммуникации в сложных ситуациях.
Такой подход в коммуникации с одной стороны учитывает Вашу собственную потребность в эмпатии, с другой стороны показывает ваше сопереживание к вашему партнеру. Чтобы произнести это, Вам потребуется всего лишь несколько секунд, но
это может существенно повлиять на то, как вы проведете следующие несколько часов или даже дней после стресса.
3. В сети
Начните отслеживать как много времени Вы проводите в социальных сетях. В новой версии iOS появилась даже специальная надстройка, помогающая избавиться от телефонной зависимости. Также, проводите самооценку своего психологического состояния после “сёрфинга” в интернете. Чувствуете ли Вы, что социальные сети изматывают?
Если да, то подумайте как Вы можете снизить использование своих девайсов. Ставьте таймер или будильник и придумывайте себе какое-нибудь мотивирующее занятие, которое позволит Вам выйти из сети.
Помните, эмпатия – это сильный инструмент построения взаимоотношений, но только если она не приводит в Вашему выгоранию. Это как в самолете при разгерметизация: “сначала наденьте кислородную маску на себя, затем на ребенка”. В противном случае вы не сможете долго помогать другим. Иными словами, сначала разберитесь в своих чувствах, используя эмоциональный интеллект. А затем, с радостью, помогите другим.
